Tagesablauf beim Fasten außerhalb von Köln

Jeder Tag beginnt mit einer Morgenrunde bzw. einer ca. 20-minütigen Morgengymnastik. Dabei bringen wir den Kreislauf in Schwung. Im Anschluss treffen wir uns zu Tee und frisch zubereitetem Saft, dann starten wir zu unserem täglichen etwa 3- bis 4-stündigen Ausflug. Am Nachmittag hat jeder Teilnehmer individuell Zeit für einen Leberwickel und zur Entspannung.

 

Abends treffen wir uns zur Fastenbrühe und zum gemeinsamen Austausch bzw. zu Informationsgesprächen rund ums Fasten.

Bewegung und Entspannung

Zu den Fastenkursen gehören tägliche Bewegungseinheiten und Entspannung. Wir bewegen uns wenn möglich immer an der frischen Luft, je nach Örtlichkeit wird gewandert, wir machen Nordic Walking, Gymnastik und leichtes Yoga. . Die Bewegung während des Fastens ist mir sehr wichtig, da durch körperliche Aktivität der Kreislauf angeregt wird. Wir vermeiden damit Muskelabbau, wer schwitzt, scheidet vermehrt Fastenstoffwechselprodukte aus, und auch das Atmen bei Bewegung unterstützt den Entgiftungsprozess.. Außerdem steigern wir den täglichen Kalorienverbrauch. Die Bewegungseinheiten sind selbstverständlich für jeden Teilnehmer freiwillig.

Vorbereitung: Entlastungstage

Wenn Sie sich für eine Fastenwoche entschieden haben und wenn dies ihre erste Erfahrung mit dem Fasten ist, möchte ich im Folgenden einige Hinweise geben. Für einen optimalen Einstieg ins Fasten hat es sich bewährt, sich bereits im Vorfeld mental und körperlich auf die Fastenwoche einzustimmen. Vor Ihnen liegt eine Woche des Verzichts auf Dinge, die Ihnen im Alltag lieb und wichtig sind: z.B. der Kaffee am Morgen, das Glas Wein am Abend, gutes Essen, Süßigkeiten… Machen Sie sich bewusst, dass die Dinge, an die Sie gewöhnt sind, für eine überschaubare Zeit in den Hintergrund treten. Es wird empfohlen, etwa eine Woche vor Fastenbeginn alle anregenden Getränke (Kaffee, Tee (grün, schwarz, weiß) und Alkohol) zu reduzieren und schließlich abzusetzen.

Die Kost in den 2 Tagen vor Beginn des Fastenseminars sollte leicht verdaulich sein. Dazu über den Tag verteilt viel trinken! Diese Maßnahmen erleichtern Ihnen die Umstellung auf das Fasten und erhöhen seine die Qualität. D.h. es gibt weniger Unpässlichkeiten, und die Auswirkungen des Fastens verbessern sich auf allen Ebenen. Für die 2 Entlastungstage vor Seminarbeginn gibt es von mir nach der Anmeldung ein paar entsprechende Tipps. Außerdem hat es sich als sinnvoll erwiesen, alle wichtigen Termine vor dem Fasten zu erledigen, damit man gut abschalten kann. Die Zeit in der Fastenwoche gehört Ihnen, und alle Verpflichtungen Ihres Alltags sollen und dürfen in dieser Zeit in den Hintergrund treten.

In der Praxis bedeutet das

  • Wenn möglich, im Vorfeld Anforderungen reduzieren, sich von Stress und Ärger entlasten.
  • Alles Wichtige erledigen, damit es Sie nicht während des Fastens bedrängt.
  • Wenn Sie im Alltag viel Kaffee trinken, bitte den Konsum langsam reduzieren und am besten bereits mindestens 2 Tage vor dem Fasten keinen Kaffee oder Schwarzen / Grünen Tee mehr trinken. Gleiches gilt für Alkohol, den am besten schon eine Woche vorher meiden.
  • Einige Tage vorher leichtere Kost essen und die Nahrungsmenge reduzieren.
    (Fett, Salz, Süßigkeiten, Fleisch, Weißmehl etc. langsam ausschleichen)
  • Mehr Wasser trinken, mehr Obst und Gemüse essen.
    (dabei Hartschaliges meiden, ggf. alles schälen, Tomaten, Paprika etc.)

Genießen Sie die schönsten Wege in und um Köln: Beim ambulanten Fasten wandern wir über Teile des Kölnpfades und mehr. Freuen Sie sich auf die überraschend grüne Welt der Großstadt am Rhein.

Ambulantes Fasten

Keine Zeit, eine Woche zu verreisen, aber dennoch den Wunsch,
sich etwas Gutes zu tun? Dann ist ambulantes Fasten eine interessante Alternative.

Das ambulante Fasten findet im jeweiligen privaten Umfeld statt und verläuft parallel zu Ihrem häuslichen bzw. beruflichen Alltag.
Sie können dabei Ihren täglichen Verrichtungen wie gewohnt nachkommen und werden erstaunt sein, wie viel Energie Sie haben,
obwohl Sie nur Flüssigkeit zu sich nehmen.
Die Fastenwoche beginnt samstags und endet am darauf folgenden Samstag mit dem Fastenbrechen.
Nach der Anmeldung erhalten Sie von mir eine Liste mit den Dingen, die Sie während der Woche benötigen.
Zu einem ersten Austausch treffen wir uns etwa 10 Tage vor Fastenbeginn. Wir lernen uns kennen, und Sie begegnen den übrigen Teilnehmern, sofern es sich um eine Gruppen-Fastenwoche handelt. Bei diesem Treffen erfahren Sie auch, wie Sie die Entlastungstage vor dem Fasten gestalten können und worauf sonst noch zu achten ist.

 

Es gibt beim ambulanten Fasten zwei Varianten:

 

Ambulantes Fasten für Berufstätige

Ca. 10 Tage vor Fastenbeginn: Informationsabend mit Anleitung zur Gestaltung der Entlastungstage, Sie bekommen Rezepte für die Fastensuppen und -säfte, wir haben Zeit für Fragen und Austausch.
Freitagabend vor Fastenbeginn:  Anleitung zum Glaubern und detaillierter Wochenablauf
Samstag: 1. Fastentag, Sie glaubern bei sich zu Hause, am Nachmittag Treffen zum gemeinsamen Spaziergang und Austausch.
Sonntag: 2. Fastentag. Vormittags gemeinsamer Ausflug/Bewegung
Montag – Freitag täglich um 18 Uhr: Treffen zu gemeinsamen Bewegungseinheiten (Nordic Walking, ggf. Schwimmen/AquaFitness, leichtes Yoga) und anschließendem Fastengespräch sowie Kurzvorträgen zur Ernährung im Allgemeinen und den Aufbautagen nach dem Fasten.
Samstag: 8. Tag, wir treffen uns vormittags zum gemeinsamen Fastenbrechen, Abschlussrunde und letzte Tipps.

 

Ambulantes Fasten für Menschen mit flexiblen Zeiten

Ca. 10 Tage vor Fastenbeginn: Informationsveranstaltung mit Anleitung zur Gestaltung der Entlastungstage, Sie bekommen Rezepte für die Fastensuppen und -säfte, wir haben Zeit für Fragen und Austausch.
Freitags vor Fastenbeginn: Anleitung zum Glaubern und detaillierter Wochenablauf
Samstag: 1. Fastentag, Sie glaubern bei sich zu Hause, am Nachmittag Treffen zum gemeinsamen Spaziergang und Austausch.
Sonntag: 2. Fastentag. Vormittags gemeinsamer Ausflug/Bewegung
Montag – Freitag täglich vormittags: Treffen zu gemeinsamen Bewegungseinheiten (Nordic Walking, ggf. Schwimmen/AquaFitness, leichtes Yoga) und anschließendem Fastengespräch sowie Kurzvorträgen zur Ernährung im Allgemeinen und den Aufbautagen nach dem Fasten.
Samstag: 8. Tag, wir treffen uns vormittags zum gemeinsamen Fastenbrechen, Abschlussrunde und letzte Tipps.

 

Ich biete auch ambulante Fastenwochen in Einzelbetreuung an.
Fragen Sie danach, und wir gestalten eine Fastenwoche, die Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht.

 

 

Löse Dich aus dem Alltag, öffne Dich für das Neue.
Denn „wer immer nur das tut, was er schon kann,
wird auch immer das bleiben, was er schon ist“.